暑假期間，許多兒童與青少年打游戲、看電視,、寫作業(yè),、上補(bǔ)習(xí)班,，沒有體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。還有一些孩子，晚上睡覺晚早上不起床,。這些不健康的生活方式都在影響著孩子的生長發(fā)育,、學(xué)習(xí)記憶，甚至還會(huì)引起情緒調(diào)節(jié)障礙和肥胖發(fā)生率的增加,。
如何培養(yǎng)有規(guī)律的體育鍛煉,，改善不良的生活習(xí)慣？專家介紹,，要根據(jù)兒童與青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)和生物節(jié)律特征制定科學(xué)的暑期鍛煉計(jì)劃,。例如從早上九點(diǎn)開始可以安排一些力量型運(yùn)動(dòng),，十點(diǎn)左右做一些靈敏性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),；下午兩點(diǎn)半左右做一些協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，五點(diǎn)左右做一些有利于心肺耐力發(fā)展的有氧運(yùn)動(dòng),。
制定訓(xùn)練計(jì)劃注意事項(xiàng)有哪些,？
1.兒童與青少年汗腺不發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)水(如果沒有過敏史,，可以加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜),，水溫不能過低(以8℃-12℃為宜)。運(yùn)動(dòng)完不能喝冰水,、吃冷飲和太油膩的食物,，要多吃水果和蔬菜。運(yùn)動(dòng)后大概2小時(shí)之后可以補(bǔ)充一些魚肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物,。
2.兒童與青少年骨骼韌性比較大,，在做力量型運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不能過大，時(shí)間也不能過長,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意做拉伸和放松運(yùn)動(dòng),。
3.兒童與青少年心血管機(jī)能發(fā)育不完善，所以在鍛煉過程中應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，宜采取較大強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng),。
暑期科學(xué)鍛煉的內(nèi)容有哪些,？
1.有氧運(yùn)動(dòng)。青少年每周最好有3次較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步,、游泳、騎自行車,、足球等,。
2.力量鍛煉。除加強(qiáng)心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)外,，兒童與青少年做一些簡(jiǎn)單的可以增加骨骼負(fù)重的運(yùn)動(dòng),，例如跳繩、拉伸,、踮腳,、啞鈴操、籃球等,，這些運(yùn)動(dòng)也可增加力量鍛煉,，促進(jìn)孩子生長發(fā)育。
3.傳統(tǒng)游戲,。傳統(tǒng)游戲活動(dòng)有：打沙包,、捉迷藏、丟手絹,、跳方格,、跳皮筋等，都受到兒童與青少年的喜愛,；兒童與青少年經(jīng)常與父母做一些身體對(duì)抗性的游戲,，如“斗雞”等，不僅能鍛煉心肺耐力,、協(xié)調(diào)性,、靈敏性，提高骨骼健康,、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與反應(yīng)能力,，還能增強(qiáng)親子關(guān)系。
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，獲取科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，堅(jiān)持一個(gè)暑期,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己,。
來源：新華網(wǎng)
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