值此寒假到來之際,，北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)馬軍就家長(zhǎng)普遍關(guān)心的問題，從寒假期間孩子的健康安全主題展開,，提出兒童青少年在寒假中可能被家長(zhǎng)忽略的安全隱患,，為孩子寒假期間的安全提個(gè)醒。
新冠疫情防控之下,，應(yīng)注意什么,？待在家里如何運(yùn)動(dòng)？
馬軍：假期家長(zhǎng)的陪伴和鼓勵(lì)顯得尤為重要。
?、賹?duì)學(xué)齡前的孩子,，家長(zhǎng)可以跟孩子一起玩些互動(dòng)小游戲，如跳房子,、拍皮球等,，既活動(dòng)身體也可以增進(jìn)感情，同時(shí)還可以教導(dǎo)一些健康知識(shí),，解答孩子們的疑惑,。②對(duì)學(xué)齡兒童，可以鼓勵(lì)做些家務(wù),，在家里進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),，比如原地走路、原地跑步,、原地跳繩,，做健身操、俯臥撐,、仰臥起坐,、太極拳、瑜伽等,；在活動(dòng)強(qiáng)度上,，要達(dá)到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強(qiáng)度水平,；在活動(dòng)時(shí)間上,，盡可能堅(jiān)持每天累計(jì)超過1個(gè)小時(shí)。
如何給心靈解壓,？
馬軍：心理減壓是對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式,，心理減壓對(duì)我們的心理健康是非常重要的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人在生活中都會(huì)存在著心理壓力,，當(dāng)心理壓力過大時(shí),，就要進(jìn)行心理減壓！
要做到的是穩(wěn)定情緒,，避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀負(fù)面信息,，如果較長(zhǎng)時(shí)間處在消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié),、轉(zhuǎn)換想法,、調(diào)整行動(dòng)，如可與家人或朋友傾訴,，獲取支持與幫助,。
對(duì)于孩子來說,，閱讀書報(bào)有助于釋放壓力，且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂趣,。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教;要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問題，非原則問題上不要計(jì)較,，細(xì)小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,，也是最坦然的處世原則。
要保持健康的生活習(xí)慣,。這主要包括規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面,。做到早睡早起，一日三餐規(guī)律飲食,。堅(jiān)持每天鍛煉的習(xí)慣,，在條件允許的情況下可以到戶外鍛煉，鍛煉時(shí)做好個(gè)人防護(hù),，同時(shí)建議探索適合居家的鍛煉方式,，如健身操、街舞,、瑜伽等,。
寒假居家，日常生活中應(yīng)注意什么,？怎么規(guī)范孩子們的作息時(shí)間,？
馬軍：充足且有規(guī)律的睡眠和飲食對(duì)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康非常重要。
假期在家期間,，家長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孩子的健康教育,，告訴孩子們規(guī)律作息和平衡飲食的重要性，只有早睡早起,，按時(shí)吃好飯才能長(zhǎng)個(gè)子,，才能補(bǔ)充身體能量，精力充沛地學(xué)習(xí)和玩耍,。
家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則,，按時(shí)睡覺和起床，每日規(guī)律的一日三餐,，注重營(yíng)養(yǎng)搭配平衡膳食,，正確引導(dǎo)孩子的行為，必要時(shí)可以設(shè)置獎(jiǎng)懲機(jī)制,，增加孩子的積極性和可實(shí)施性。
要嚴(yán)格控制孩子電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,，睡前盡量不讓孩子使用電子產(chǎn)品娛樂,，家長(zhǎng)可以和孩子一起做做游戲,，然后早點(diǎn)睡覺。
建議家長(zhǎng)按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐,，準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品,，不購買垃圾食品。詢問孩子的喜好,，盡量做孩子愛吃的健康食品,。
如何呵護(hù)孩子的雙眼？
馬軍：使用電子產(chǎn)品的時(shí)間上,，遵循“20-20-20”原則,，即看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米)處至少20秒以上以放松眼睛,。間斷性的休息可以放松睫狀肌,，減緩眼疲勞。在視屏學(xué)習(xí)的過程中,，有意識(shí)地稍用力閉眼,、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也有助于放松眼睛,。
在電子產(chǎn)品的選擇上,，遵循“寧大勿小”的原則，盡量選擇大屏幕的電子產(chǎn)品,。也要注意使用的距離和光線,。
長(zhǎng)期、規(guī)范地開展眼保健操對(duì)預(yù)防近視有積極意義,，但要注意做眼保健操前徹底清潔雙手。
孩子們獨(dú)自在家應(yīng)注意哪些安全問題,？
馬軍：防火：平常就要加強(qiáng)對(duì)孩子的安全教育,，要讓孩子遠(yuǎn)離打火機(jī)、火柴,、燃?xì)忾y等，避免年齡較小的孩子自己燒水做飯,，防止發(fā)生火災(zāi),。
防毒：家里的藥品,、消毒劑也應(yīng)妥善管理，把不安全的東西放置在孩子觸碰不到的高處,，不用飲料瓶盛放消毒劑等,。
防觸電：注意家用電器的絕緣，教會(huì)孩子正確使用電器,，不要用潮濕的手去觸摸電器、電源等,，以防觸電,。
防割傷防燙傷：要把剪刀等銳利物品和暖壺等高溫物品放在孩子夠不到的地方，以免發(fā)生割傷或燒燙傷,。
防墜落：窗戶下面、陽臺(tái)等處不要堆放可以攀爬的物品,，避免發(fā)生墜落事故。
防陌生人：教育孩子如果單獨(dú)在家時(shí),，有陌生人敲門,，一定不要開門,?？傊?，盡量不把年齡過小的孩子單獨(dú)留在家里。
家長(zhǎng)如何教導(dǎo)孩子防范安全隱患,？
馬軍：家長(zhǎng)要將健康和安全教育融入日常生活中，在平時(shí)就要滲透給孩子自救的知識(shí)與技能,，如通過玩游戲和問答傳遞相關(guān)知識(shí),，告訴孩子獨(dú)自在家需要注意哪些安全問題,，牢記常用救助電話，牢記家長(zhǎng)電話,。
如遇火災(zāi)首先要冷靜，不要慌亂,，及時(shí)撥打119火警電話,，開窗通風(fēng),。遇到燙傷或割傷及時(shí)告知父母,，嚴(yán)重時(shí)撥打120急救電話。遇到陌生人敲門千萬不能獨(dú)自開門,，若陌生人不肯離去,，堅(jiān)持要進(jìn)入室內(nèi)的情況，可以聲稱要打電話報(bào)警,，或者到陽臺(tái),、窗口高聲呼喊，向鄰居,、行人求援，以震懾迫使其離去,。來源：科普中國(guó)
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