今年世界睡眠日的主題是“自然深睡眠 多睡一小時”,。記者從市中醫(yī)院耳鼻喉科和腦病科了解到,，超過一半患者失眠是由心理原因造成,，也有些是長期生活不規(guī)律引起的。
“我們在實際診療中發(fā)現(xiàn),，由壓力、焦慮等心理原因引起的失眠在患者中更為多見,，有很多人是因為長期的生活不規(guī)律如通宵,、熬夜等原因而造成的，還有些人失眠是身體某部器官病變所致,，如我們常見的打鼾,，其主要是咽喉部急性炎癥，未徹底治愈,，反復發(fā)作引起的慢性炎癥,。我們耳鼻喉科就有專門的睡眠監(jiān)測儀，可用來記錄和分析睡眠,，正確評估和診斷失眠,、發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸障礙、確診某些神經病變,、確診隱匿性抑郁癥等,。”市中醫(yī)院耳鼻喉科的王大夫對記者說,。
記者也隨機采訪了些市民,，不少市民也正深受失眠的困擾?！拔宜X的時間太短了,，晚上１１點入睡，第二天凌晨四五點就醒了,。”５４歲的曹女士對記者說,?！拔铱偸菗淖约核缓糜X，結果擔心什么就來什么,，致使自己經常失眠,，如此形成惡性循環(huán)，有時整夜輾轉反側,，實在難以入睡,，就只好借助安眠藥來入睡?！笔忻窭钕壬f,。
睡眠時間要順應四季變化
中醫(yī)理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律,。健康的睡眠,，不僅有賴于正常的作息規(guī)律,，而且還要順應四季變化，適應四季生,、長,、收、藏的規(guī)律,。
一般來說,，春夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需睡５個小時至７小時,。秋季適宜早睡早起,，每天所需的睡眠時間在７個小時至８個小時。而冬季則適宜早睡晚起,，每天需８小時到９個小時,。
由于現(xiàn)代人工作時間的固定性，很難根據(jù)四季變化來嚴格調整作息,，但對于工作忙碌的人來說,，應盡量按時作息。晚上９ 時到次日凌晨３ 時是人體細胞生長最快,、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間,，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝,，從而加快衰老,。
預防失眠 要保持生活規(guī)律
首先要保持生活有規(guī)律，比如,，盡可能提早到２４點以前睡,，最好是２２點前睡，第二天早上６點起床,，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,。中午有可能的話再睡１５分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足,，提高下午的工作效率,。
如果出現(xiàn)失眠癥狀，應及時調整休息,，不要一失眠就害怕生其他重病,，立即服安眠藥。此外,，失眠者往往是精神活動超負荷,，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃些百合,、桂圓,、黃花菜,、小米粥、紅棗等,，這些天然食物都有助于睡眠,。但是，最重要的還是調整生活節(jié)奏,，盡量回歸正常生活節(jié)奏,，舒緩神經也是很必要的，平時可以多培養(yǎng)聽音樂,、看書的習慣,，學會自我放松。
營造有益于睡眠的環(huán)境
優(yōu)雅寧靜,、光線柔和,、溫度適中的環(huán)境，對于息夢安眠是非常重要的,。睡眠的環(huán)境一般有如下要求：
環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一,。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠,，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施,。
光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn),，淺睡期增多,。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落,，或以屏風或隔窗與活動場所隔開,，窗簾以冷色為佳。
溫濕度適宜：臥室要保證溫,、濕度相對穩(wěn)定,，室溫一般以２０℃為佳，濕度以６０％左右為宜,。臥室內還要清潔優(yōu)雅而利于入眠。
室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足,，空氣流通,，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶,，在睡前,、醒后宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗,，應保留門上透氣窗,，或將窗開個縫隙,。氧氣充足，有利于大腦細胞恢復疲勞,，并利于皮膚的呼吸功能,。（耿娜）
