第一條：子時(shí)之前（11點(diǎn)）一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事,。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺,，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說(shuō)：“不給你治了?！逼鋵?shí)不是不給治,，而是治不好了。
熬夜傷肝傷腎：長(zhǎng)年熬夜的人,，無(wú)論男女,，直接傷肝，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧,，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品,，天天鍛煉身體,，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。
因此,，早起沒關(guān)系,，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣,，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,，眼睛往往也不好使,，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響,，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）,。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái),，要么睡不著,，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過(guò)來(lái)了,，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了,。
第二條：睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無(wú)物，或如糖入于水,，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾，接著腳,、小腿,、大腿逐漸融化，最后化為烏有,，自然睡著”,。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候,，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念,。
此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，以免耗神,，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡,。實(shí)際上,，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠,，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間?！跋人?，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理,。
如果還是不行,，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿,，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,，兩手重疊放于腿上，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)）,，此時(shí),，如條件有限，不能睡覺,，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒,。其實(shí),，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭,，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭,。
