減重，相信這倆字在很多人口中出現(xiàn)過,，但是難以控制的食欲,、不想運(yùn)動(dòng)的身體,，甚至身體內(nèi)部本身的影響，都阻礙了我們的減重目標(biāo),。
對(duì)于很多人來說,，減重是一個(gè)非常困難的計(jì)劃,。近日,，美國(guó)學(xué)者發(fā)表的一項(xiàng)系統(tǒng)綜述回顧，分析了近十年來有關(guān)照鏡子對(duì)肥胖患者行為的影響,。
所以照鏡子能減重,，到底是噱頭還是真科學(xué)？綠瘦接下來跟大家詳細(xì)分析,，照鏡子和減重之間有什么關(guān)聯(lián),。
一、照鏡子是如何影響體重的,？
照鏡子作為一種暴露療法,，屬于認(rèn)知行為療法的范疇，對(duì)健康飲食行為有積極的促進(jìn)作用,。那么照鏡子具體是如何影響體重的呢,？具體可以分為以下幾點(diǎn)：
1、照鏡子可以減少不健康食物的攝入
研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)著鏡子吃飯會(huì)降低人們對(duì)不健康食物的食欲,。弗羅里達(dá)大學(xué)（UCF）的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)著鏡子吃不健康的食物會(huì)讓自己產(chǎn)生不適感,。
中央佛羅里達(dá)大學(xué)（UCF）行銷學(xué)教授杰米（Dr Ata Jami）表示,，我們產(chǎn)生的內(nèi)疚和羞愧等感情會(huì)影響我們的行動(dòng)，改變我們對(duì)味道的感知,。換句話說,，那就是對(duì)著鏡子吃不健康的高熱量食物，內(nèi)疚感會(huì)讓我們覺得它變得不那么好吃了,。
2,、照鏡子吃飯更慢
研究者還發(fā)現(xiàn)，對(duì)著鏡子吃飯,，除了吃得更少,，也會(huì)開始注意要細(xì)嚼慢咽。
多項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)飲食速度過快,，會(huì)增加肥胖,、2型糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槌蕴烊菀壮远?。具體地說,，在正常生理情況下，大腦在饑餓時(shí)會(huì)發(fā)出進(jìn)食的信號(hào)，在人體攝入食物使血糖逐漸升高到一定水平時(shí),，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),。如果進(jìn)食過快，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)前,，人們往往已經(jīng)攝入了過多的食物,，極其容易導(dǎo)致肥胖。
因此,，照鏡子吃飯可以通過減慢進(jìn)食的速度,，進(jìn)而減少食物的攝入。
3,、照鏡子可以緩解焦慮,，增加自信心
胖人總是對(duì)自己的形體感到不滿，容易焦慮,，而焦慮會(huì)導(dǎo)致不停地進(jìn)食,，進(jìn)一步增加體重，形成惡性循環(huán),，最終導(dǎo)致很多“胖友”開始自暴自棄,。因此，緩解胖人的焦慮非常重要,，可以改善胖人對(duì)自己的看法,，減輕焦慮，找回自尊感,。
二,、照鏡子能減多少體重？
日本針對(duì)14名超重青少年進(jìn)行了調(diào)查,，研究發(fā)現(xiàn),，每次照50分鐘的鏡子，一周2次,，干預(yù)6周后,，參與者的BMI從32.3 kg/㎡降到31.2 kg/㎡。
從以上數(shù)據(jù)來看,，照鏡子減重的療效并不是很神奇,，但確實(shí)有效。所以,，綠瘦建議大家在使用飲食,、運(yùn)動(dòng)等減重方法時(shí)，同時(shí)配合照鏡子減重法,。事實(shí)上,，照鏡子除了可以改善體重,，還有其他用途。許多研究已表明,，照鏡子作為一種行為治療方式被應(yīng)用在抑郁癥,、焦慮癥、神經(jīng)性厭食癥或貪食癥,、藥物依賴,、慢性疼痛等多種疾病的治療中，并取得了意想不到的效果,。
對(duì)于肥胖人群而言,，“鏡子”是一個(gè)有用的輔助工具，可以通過鼓勵(lì)健康行為來幫助減重,，因此可以把每天照幾分鐘鏡子添加到肥胖管理列表中！
當(dāng)然,，這些方式都是輔助手段,，減重更重要的還是管住嘴，邁開腿,，或者找綠瘦專業(yè)團(tuán)隊(duì)制定適合自己的個(gè)人減重方案,，健康到家！
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