招數(shù)1 ：健康坐姿是關(guān)鍵
開車時，對于背部壓力最大的是坐姿,，駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內(nèi),，司機(jī)們常常乘機(jī)放松自己,，把身體整個窩進(jìn)椅子里,，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),，造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法,，是盡量把臀部往后移,，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直,，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然,。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕,。同時避免長時間坐著,，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨,。通過這樣的鍛煉,，“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛，還會減少產(chǎn)生腹部小肚腩,。
招數(shù)2 ：堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚,。張鳴生建議，不妨在堵車時放點(diǎn)舒緩的音樂,，坐正身體,，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操,。
展肩背：1.右手伸至胸前,，不要使勁，以左手輕拉右手肘,，持續(xù)5～10秒,。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),，然后將雙臂抬起放在腦后,，低頭，眼睛向下看,，同時深呼吸5次,，再恢復(fù)到原來的姿勢,。
2.讓身體從腰部盡量向后仰,，能加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量,。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背,，盡量向前頂胸,，臉向上仰成45°角。
轉(zhuǎn)腰身：身體坐直,，肩膀下沉,。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上,，左手向后放在靠背上,，然后換方向重復(fù)這個動作。
招數(shù)3 ：健康座椅需關(guān)注
買車一定要注意座椅是否良好,，是否能使背部獲得良好的支撐,。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛,。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置,。開長途車時,，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，方便下車活動一下筋骨,。
“車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背,，”張鳴生說，“不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低,，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛,。”當(dāng)然,，“開車族”還要預(yù)防頸椎病等,，無論是緩解腰背痛，還是預(yù)防頸椎病,，都要加強(qiáng)自身保護(hù),，即加強(qiáng)腰部肌肉的功能鍛煉，每天進(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉,。
