許多人認為睡前吃東西對身體不利,，尤其是注意身材的女性,，更覺得睡前吃東西不容易消化,，會影響身材,，其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,，提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂。
2,、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方,。
3,、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸,，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。
4,、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5,、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,，效果會更加的棒哦!
6,、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,，足以填補你的牙洞了,。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂,。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8,、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸,。當你的生活遇到阻礙,，情緒低落之時,，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果,。
9,、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”,。
10,、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒,，這些都歸功于火雞,，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已,。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了,。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng),，也許你得檢查一下你的睡眠習慣,，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
