1.活動健身技巧
(1)活動健身第一招：千步為尺。
a)以中速步行1千步為一把尺,，度量你每天的身體活動,。
b)各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同,。
c)日常生活中的中等速度步行,，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走6千米,，能量消耗增加2倍,。
(2)活動健身第二招：不拘形式。
a)累計日常生活,、工作,、出行和運動等各種形式的活動，達(dá)到4千步,、7千步或者1萬步的活動量,。
b)相當(dāng)于一萬步的活動量可以通過：日常生活和工作中的活動，步行或騎自行車出行往來,，運動鍛煉達(dá)到目標(biāo),。
(3)活動健身第三招：循序漸進(jìn)
a)在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增加活動強度和時間,。
b)給身體一個適應(yīng)過程,，避免突然增加的活動量造成意外傷害。
(4)活動健身第四招：感覺用力
a)更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強度活動,，如快走,、上樓、拖地等,，每次活動應(yīng)在1千步活動量或10分鐘以上,。
b)中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快,；用力,，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話,，但不能唱歌,。
2.安全運動事項
(1)步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。
(2)肌肉力量鍛煉避免負(fù)荷過重,，應(yīng)隔日進(jìn)行,。
(3)大量出汗時適量補水。
(4)根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的活動量,。
(5)如果你日常很少活動,、中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查,。
(6)每次鍛煉前先做些伸展活動,，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。
(7)運動后不要立即停止活動,，應(yīng)逐漸放松,。
(8)冠心病、糖尿病,、高血壓,、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生,。
(四)維持健康體重。
體重過低或過高都會影響人體健康,。過于消瘦反映營養(yǎng)不良,，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險增加,，超重和肥胖者患糖尿病,，高血壓，高血脂的風(fēng)險是體重正常者的2-3倍,。
健康體重和身高有關(guān),，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷,。計算方法如下：
體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方,。
目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≤BMI<24 (下)
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