一,、睡前放松心情,，失眠時調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作,，不要帶著思考中的難題上床睡覺,，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠,，而且要有正確的睡眠姿勢,，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿,，癸身自然放松，一手屈肘放枕前,，一手自然放在大腿上,。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮,，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦,，到困倦時自然就會睡眠;失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物,，如果長期靠安眠藥來維持睡眠,，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性,。
二,、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動,。避免失眠的最有效方法,，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,，從而建立自己的生理時鐘,。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩,，思維減慢,，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng),。然后，每天保持半小時至一小時的運(yùn)動,，藉以靈活身體各部器官,，睡前可以散散步，有助于睡眠,，但是不可劇烈運(yùn)動,。
三、營造良好的睡眠環(huán)境,。盡量使臥房隔離噪音,，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣;養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話,，不在床上看電視,，以免破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個重要條件,，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要,。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣,，選擇一張舒適的床,，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
四,、注意睡前飲食習(xí)慣,。睡前如有需要，可適度進(jìn)食,，但不可飽食;牛奶,、面包、餅干之類食物，有助于睡眠,。過飽對睡眠不利;而咖啡,、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,，尤不利于睡眠,。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提,。
五,、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳,，促進(jìn)心腎相交,，使睡眠達(dá)到最佳境界;在睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香,。重要的是,，平時要保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式,、積極樂觀的生活等,，對擁有良好的睡眠極為有益。
所以,，良好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該從我們良好的生活習(xí)慣開始!
