這3條認(rèn)知扭曲,，常常是你負(fù)面情緒的罪魁禍?zhǔn)?。來體會一下吧，在你情緒低落時,，它尤其珍貴，它會讓你明白你不過是在欺騙自己。
1.妄下結(jié)論
你不經(jīng)過實(shí)際情況驗證便迅速武斷地得出負(fù)面結(jié)論,。這樣的例子有兩個：“讀心術(shù)”和“先知錯誤”。
讀心術(shù)：你認(rèn)為他人瞧不起你,，對這一點(diǎn)你確信無疑,，甚至懶得去查證,。假設(shè)你正在演講而且講得非常精彩，此時你注意到前排有個人卻在打盹,。其實(shí)他前一晚縱情狂歡,，幾乎沒睡什么覺，但顯然你不知道,。你可能會這樣想：“這位聽眾覺得我煩,。”假設(shè)你的朋友在街上與你擦身而過,，沒和你打招呼,，其實(shí)他當(dāng)時想事情想得太出神沒看到你，但你可能會錯誤地下結(jié)論：“他對我視而不見,，肯定是不喜歡我了,。”某個夜晚,，你愛人由于在工作中受到批評,，郁悶得不想說話，此時他（或她）對你有些愛理不理,。你的心情便開始下沉,，于是對沉默作出這樣的解釋：“他（或她）在生我的氣，我哪里做錯了,？”
然后,，由于這些想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，你可能會采取疏離態(tài)度或予以反擊,。這種自尋煩惱的行為模式可能會形成自證預(yù)言,，使人際關(guān)系中出現(xiàn)負(fù)面交流，盡管在一開始其實(shí)什么事也沒有,。
先知錯誤：這種情況好像你未卜先知,，就是算準(zhǔn)了自己會不幸。你總認(rèn)為會有倒霉的事發(fā)生,，盡管這種預(yù)言純屬子虛烏有,，但你卻信以為真。一所高中的圖書管理員在憂慮襲來時,，總是不斷地告訴自己,，“我要死了，我要瘋了,?！边@些預(yù)言實(shí)在荒唐，因為她在一生中從來就沒有死掉（或發(fā)瘋），一次都沒有,。她也沒有任何嚴(yán)重的癥狀表明自己有可能會發(fā)瘋,。在一次心理治療時，一位嚴(yán)重抑郁的醫(yī)生向我解釋他放棄執(zhí)業(yè)資格的原因：“我覺得我會一直抑郁下去,。我的壞運(yùn)氣將永遠(yuǎn)跟隨著我,，我對此百分之百地肯定，任何治療對我都沒用,?！彼麑祻?fù)情況的預(yù)言實(shí)在太過消極，這不免讓他心生絕望,。在采取心理治療后,，他的癥狀很快就有所改善，這足以證明他的預(yù)言實(shí)在是錯得離譜,。
你有沒有像這樣妄下結(jié)論過,？假設(shè)你打電話給一位朋友，但過了相當(dāng)長的一段時間,，他卻沒回你的電話,。然后你心煩意亂，你以為這位朋友很可能已收到留言,，但就是不想回電話,。這是誤解嗎？——讀心術(shù)的結(jié)論,。然后你更惱火,，決定再不打電話給他，也不再追究真相,，因為你對自己說：“如果我再打電話給他,，他會認(rèn)為我糾纏不休。我可丟不起這個人,?！庇捎谶@種消極的預(yù)言（先知錯誤），你便躲著你的朋友,，并視之為奇恥大辱,。三個星期后，你聽說這位朋友其實(shí)從來就沒收到你的留言,。原來，所有的折磨都是自找的,。這又是另一個心理魔術(shù)釀成的苦果,！
2.放大和縮小
另一個你可能會陷入的思維陷阱是“放大”和“縮小”，不過我更愿意稱它為“雙目鏡把戲”，因為你不是把事實(shí)不成比例地放大,，就是把它們縮小,。放大通常發(fā)生在你檢視自身的錯誤、恐懼或不完美之處時,，這時你會夸大它們的重要性：“我的天,！我居然犯了一個錯誤。這太可怕了,！太糟糕了,！馬上就會人盡皆知，我的名聲全毀了,！”你是在用雙目鏡放大功能的一端查看自己的錯誤,，因此錯誤顯得巨大無比，怪誕異常,。這種情況也可稱作為“災(zāi)難化”,，因為你將一件普通的負(fù)面事件當(dāng)成了駭人的怪獸。
3.情緒化推理
你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù),。你的邏輯是：“我覺得我是個廢物,，因此我肯定就是個廢物?！边@種推理是一種誤導(dǎo),，因為你的感覺反映的只是你的想法和信念。如果它們是歪曲的（許多情況下都如此）,，你的情緒就失去了正確性,。情緒化推理的例子包括“我感覺內(nèi)疚，那我肯定是做了錯事”;“我感覺崩潰絕望,，那我的問題肯定是無法解決的”;“我覺得自卑,，那我肯定是個沒用的廢物”;“我沒心情做事，所以不如躺在床上發(fā)呆”,，或者“我煩你了,，這足以證明你對我很壞，一直想利用我”,。
你每次心情低落時,，幾乎都有情緒化推理在使壞。在你看來,，事情是這樣的不順心,，實(shí)際肯定就是如此。你甚至沒有想到去質(zhì)疑導(dǎo)致這種感覺的假設(shè)是否正確,。
