專家支招：四招巧避睡眠"光污染"
一、迂回閃躲法
對(duì)于一些無法回避,、被動(dòng)接受的光污染,，"躲避術(shù)"最為有效,。
避光術(shù)之一：將窗簾拉上,，必要時(shí)不妨戴眼罩。
夜間入睡時(shí)，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中,。住房靠近街邊,，窗外的路燈太亮，車燈不時(shí)閃過,，都會(huì)令你睡不安穩(wěn),。這時(shí)可拉上厚窗簾遮光，必要時(shí)戴眼罩也是一種極佳的避免"光污染"的方法,。
避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈,。
如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈,，比如紅色或橙色,。一般來說，這些小夜燈光線柔和,，還不至于會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生太大的危害,。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對(duì)眼睛的刺激比較大,。夜燈最好插在低矮的插座上,，這樣可減少刺激。
二,、循序漸進(jìn)法
開始時(shí)試著先關(guān)燈半小時(shí),，在這半小時(shí)內(nèi)盡量入睡。若半小時(shí)后,，還是睡不著,，再開燈。每天晚上堅(jiān)持這樣的鍛煉,，慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間，相信一段時(shí)間后你會(huì)解決伴燈入睡問題的,。對(duì)于那些安全感特別缺乏的人來說,，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療,，找出害怕的根源,，提升心理安全感。
三,、調(diào)理身心,，補(bǔ)充營養(yǎng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期值夜班的人來說，尤其要注意營養(yǎng)和輔助運(yùn)動(dòng),，以降低生物鐘受影響的程度,。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜,，都可以抗氧化,，多吃可補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠,，盡量營造黑暗的環(huán)境,，這也能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。
