平衡膳食內(nèi)養(yǎng)法 還你健康發(fā)質(zhì)
要想擁有健康的頭發(fā),，就要給頭發(fā)各種必須的營養(yǎng)，因此保持平衡飲食,，合理攝取富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要。只有保證全面合理的營養(yǎng),，才能有利于頭發(fā)的生長,。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)常見于喜吃肥肉,、奶油,、油炸食物、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中,。這些食品含頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)成分較少,，影響毛囊的營養(yǎng)。此外,，酗酒過度常會導(dǎo)致胃腸疾病,，影響蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的吸收,，從而影響頭發(fā)生長,。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品,，如魚類,、瘦豬肉、牛奶,、乳制品及豆制品,。
1.維生素 A
對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進頭發(fā)的生長起十分重要的作用,，含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜,、菠菜、萵筍葉,、杏仁,、核仁、芒果等瓜果蔬菜,，其次動物肝臟,、魚蝦類以及蛋類也富含維生素 A。
2.維生素 B
可以促進頭皮的新陳代謝,，維生素 B類存在于新鮮蔬果,、全谷類食物中,，如小麥、紅米,、花生,、大豆、菠菜,、番茄,、香菇、扁豆等,，此外沙丁魚,、奶酪中也含有豐富的維生素 B類。
3.維生素 E
可以促進血液循環(huán),，它主要存在于核桃仁,、橄欖油、玉米,、麥芽,、豌豆、芝麻,、葵花子等食品中。
4.礦物質(zhì)
攝入不足同樣會影響頭發(fā)生長,。這是因為鐵,、鋅、銅,、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì),，缺乏這些物質(zhì)會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素,，常見的包括黑豆,、黑米、黑木耳,、黑棗,、黑芝麻、烏骨雞等,。
保護頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物,，如蔥、蒜,、韭菜,、姜、花椒,、辣椒,、桂皮等,，忌油膩、燥熱食物如肥肉,、油炸食品等,，也要忌食高糖和高脂肪類食物。
避開洗發(fā)七忌 讓頭發(fā)脫離“枯”海
要想更好的保護頭發(fā),，首先要注意滋養(yǎng)頭皮,，因為頭皮是頭發(fā)生長的潤土。頭皮又稱頭發(fā)表皮,，是毛的皮膜,，由發(fā)根到發(fā)梢的鱗片狀物質(zhì)。鱗片狀的毛皮膜也就是表皮就像魚鱗,，如果魚鱗能夠緊緊地包在一起,，頭發(fā)就會顯的很健康柔順，但如果魚鱗松弛或剝落時,，頭發(fā)就會出現(xiàn)各種不良的狀況,。
因此在日常生活中，除了要注意保護頭發(fā)之外,，頭皮的滋養(yǎng)也是非常重要的,。其中定期的清洗頭皮非常重要，只有清楚粘在頭皮上的污垢,，才能讓頭皮更好的呼吸,，從而為頭發(fā)提供更多的營養(yǎng)。
1.不梳頭直接洗
“皮之不存毛將焉附”,，頭皮對于頭發(fā)來說非常重要,。洗頭前，先用蘸濕的梳子梳頭,，令附著頭皮的污垢和灰塵浮于表面,，才能同時洗凈頭皮和頭發(fā)。為避免傷到頭皮,，建議使用寬齒縫,、圓頭的梳子。
2.頭發(fā)剛浸濕就抹洗發(fā)水
許多人頭發(fā)剛剛浸濕就將洗發(fā)水倒在頭上,，殊不知,，這樣根本洗不凈頭發(fā)。抹洗發(fā)水前,，要先用溫水沖洗頭發(fā)和頭皮1分鐘以上,，去除七八成的污垢。隨后，將洗發(fā)水倒在手心,，加水打出泡沫后再抹在頭發(fā)上,，這樣泡沫更豐富，能徹底洗凈頭發(fā),。
3.洗頭時用指甲撓頭皮
指甲中有許多細菌,，一旦嬌嫩的頭皮被抓破，容易誘發(fā)感染,。抹洗發(fā)水時要用指腹輕輕推頭皮,，既去污又活血。
4.護發(fā)素涂在發(fā)根
由于洗發(fā)時頭發(fā)毛囊打開,，護發(fā)素涂在發(fā)根上,，其中的化學(xué)物質(zhì)容易滲入并堵塞毛囊。建議先理順頭發(fā),，沿耳朵附近往發(fā)尖方向涂抹發(fā)梢,，一定不要讓護發(fā)素碰到頭皮。
5.護發(fā)素不沖洗干凈
不少人認為,，護發(fā)素殘留一些在頭發(fā)上能令頭發(fā)更潤澤,。其實，殘留的護發(fā)素容易混合灰塵粘附頭皮,，堵塞毛囊,，引發(fā)炎癥。因此,，護發(fā)素涂抹后務(wù)必要沖洗干凈,。
6.濕著頭發(fā)睡覺
頭發(fā)濕的時候毛鱗片張開，此時頭發(fā)很嬌弱,，不耐摩擦。如果在頭發(fā)半濕半干的狀態(tài)下睡覺,，會導(dǎo)致角質(zhì)層變薄,，令頭發(fā)變得干燥。
7.洗完頭馬上外出
研究發(fā)現(xiàn),，頭發(fā)受到的紫外線輻射量是臉部的兩倍以上,，紫外線會令毛鱗片變薄、剝落,，洗完頭馬上外出,，紫外線容易導(dǎo)致斷發(fā)、分叉,。若外出,，最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。
正確護發(fā)方法 發(fā)膜幫頭發(fā)喝飽水
頭發(fā)變得枯黃干燥易折斷，表示頭發(fā)的生命已受威脅,，這都歸因平日“淋水”不足,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，再加上頭發(fā)組織受到破壞,，令頭發(fā)的水分和蛋白質(zhì)流失,，要令它立刻起死回生，當(dāng)然要立刻“施肥”,，補充養(yǎng)料,。
做發(fā)膜和焗油正如做面膜一樣，令臉部加倍吸收養(yǎng)分,，頭發(fā)亦可做發(fā)膜;焗油和發(fā)膜,，可以鎖住蛋白質(zhì)和水分的流失，令頭發(fā)可以增加吸收養(yǎng)料的機會,，回復(fù)生氣,。
方法：先洗濕頭發(fā)，再將發(fā)膜或油用品均勻涂滿頭發(fā),，但切忌不要直接接觸頭皮,，然后用保鮮紙包裹頭發(fā)，用熱氣15-20分鐘,，最后清洗干凈,。
小貼士：
1.用發(fā)膜或焗油時，最好同時有蒸氣配合,，因為熱氣可令頭發(fā)表層粒子的空間擴大,，讓頭發(fā)更容易吸收所需養(yǎng)料。
2.不妨在洗澡時先將發(fā)膜或焗油用品敷在頭發(fā)上,，然后包好,，接著才去再用熱水沖涼，這樣熱水的熱氣便有蒸氣作用,，幫助頭發(fā)吸收養(yǎng)分,。
3.焗油和發(fā)膜用品分漂染、電燙和干性頭發(fā),，記住了解自己的發(fā)質(zhì)才作選擇,。
4.想頭發(fā)快些回復(fù)光采，可以每兩天做一次,。剪去開叉部位再油,，效果更加好。
