代表食物：小米,、玉米面、蕎麥面,、豆面,、胚芽米,、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣,、磷,、鐵以及維生素B1、維生素B2,、維生素A原,、煙酸、尼克酸,、硫胺素,、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng),。
二,、干果類
代表食物：杏仁、核桃,、榛子,、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子,，因含有微量元素銅,、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸,，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng),，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞,。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
三,、菌藻類
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特,，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),，含有多種氨基酸、維生素,、多糖類,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低,，又富含纖維素,，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,、清熱解毒,、鎮(zhèn)靜安神等功效。
四,、海鮮類
代表食物：魚,、蝦、蟹,、墨魚,、海帶、紫菜,、裙帶菜等
海鮮富含鈣,、鐵、鋅、碘,、硒,、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素,。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果,。
五,、蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄,、洋蔥,、菠菜、胡蘿卜,、大蒜,、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力,，具有平衡心理壓力的效果,。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，達(dá)到平衡情緒,、松弛神經(jīng)的效果。
另外,，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情,。溫?zé)?/span>的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜,、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效,，可以幫她們減少緊張,、暴躁和焦慮的情緒。
