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 主食多樣化：米飯,、饅頭,、全麥包、水餃,、湯面,，變換多種主食,，有助于增加對(duì)于某些粗糧的攝入，有益身體健康,。

 2.工作午餐至少應(yīng)該保證一葷一素

 葷素合理搭配：最佳的葷素搭配是1∶2,，1份葷菜搭配上2份的蔬菜。至少應(yīng)該保證一葷一素,。葷菜中應(yīng)該多選擇魚類,。

 3.菜品應(yīng)經(jīng)常變換保證營(yíng)養(yǎng)均衡

 菜品經(jīng)常變換：以便能夠攝入更多的營(yíng)養(yǎng)元素，避免因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏某些元素而導(dǎo)致身體隱患,。

 4.用湯取代甜飲料可以控制熱量攝入

 多喝湯少喝飲料：飲料當(dāng)中蘊(yùn)含過多的熱量,，會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。選擇更為清淡的菜湯,，不僅可以補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)素,，而且降低了心血管的負(fù)擔(dān)。

 5.蓋飯很難保證營(yíng)養(yǎng)的多樣性

 少選擇蓋飯：蓋飯等品種往往蔬菜的種類很少,，不能滿足足夠的維生素補(bǔ)充,。所以在選擇中式快餐的時(shí)候，最好不要選擇蓋飯類,，而選擇小套餐類的,，葷素搭配。

 6.中式快餐往往大油大鹽不利健康

 注意控油控鹽：中式快餐往往大油大鹽,，并不是如我們想象的那么健康,。而且同時(shí)不要長(zhǎng)期選擇用油太多的菜肴。最好自帶水果作為維生素補(bǔ)充。