要保證身體健康，早餐一定要吃好。女性最適宜攝取以下6種飲食,。
1.豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù),。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會導(dǎo)致貧血,，使人感到頭暈,，乏力,。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,，并能有效地改善疲憊、無力的狀況,。
2.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏,。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,。
3.草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,，含有極易為人體吸收的碳水化合物,，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,，但它不能在體內(nèi)儲存很多時(shí)間,，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低,。研究表明,，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊,、反應(yīng)遲緩等,，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5.脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡,。一項(xiàng)研究表明,，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等,，可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛,、疲乏,，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,。
6.麥片
有人發(fā)現(xiàn),，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,，使人體源源不斷地獲得能量,。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平,，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
