酸奶，潤腸補(bǔ)鈣
酸奶可以改善腸道環(huán)境,，提高機(jī)體免疫力,。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,，能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效,。一星期可飲用3—5次酸奶,。
豆類，天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀,。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率,。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量,。
燕麥,，安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素,，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用,。每天早晨1杯燕麥片,。
紅肉，補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克,。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外,，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉,。
西紅柿,，抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助,。此外,，除了西紅柿外，富含維生素C的水果,，對女性尤為重要,，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥,。每天攝入4兩左右的水果,，富含維生素C的水果最好。
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