1.把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音,。
古時(shí)候，人們沒有鬧鐘,，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了?，F(xiàn)在不少人害怕自己起不來,，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,，帶來的往往是煩躁的心情,。
蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮指出，好的音樂能放松情緒,，比如流水聲,、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境,，使緊張情緒得以緩解,。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來,。
2.醒后搓搓臉,。
早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,，然后再搓搓臉,。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán),，讓你一下精神起來,。
3.養(yǎng)成排便生物鐘。
腸道是人體的“下水道”,，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外,。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留,，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收,，影響健康,。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣,?！?/span>
臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示，在起床或早餐后,，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲,，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試,，形成的自己排便生物鐘,。
4.在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)。
每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己,，嘗試不同的顏色和搭配,，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天,。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示,，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情,。
首先,，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑,，看到自己積極樂觀的形象,。然后，想幾件開心的事情,，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺,。接下來，深呼吸三四次,，讓這種感覺傳遞到全身,，更加肯定自己的能力和決心。
5.喝一杯“起床水”,。
早上第一杯水,，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘,、調(diào)節(jié)腸胃,、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著,。
美國(guó)“維基百科”網(wǎng)站刊文指出,，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝,。晨起第一杯水要空腹,、小口喝。
6.早餐要吃熱的,。
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系蔣卓勤教授表示,，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包,、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類,。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,。
另外,，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃,，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良,。
7.看一會(huì)兒電視,。
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙,，瀏覽一下新聞,，或看看電視，它能讓你得到最新消息,，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容,，從中獲得好心情。
如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具,，也可以帶上一份報(bào)紙,，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資,。
8.早起做點(diǎn)家務(wù)活,。
早起做家務(wù)?聽起來好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學(xué)的英國(guó)心理社會(huì)學(xué)會(huì)議上,，研究者喬爾·胡貝爾表示,，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人,，通常會(huì)比晚起的人工作更突出,，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低,。
“早起的人更健康更快樂,，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康,。”對(duì)那些來不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來說,，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔,，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺(tái)上澆澆花,、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇,。
9.上班路上欣賞花草。
低頭趕路,，往往會(huì)錯(cuò)過身邊最美的風(fēng)景,，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫,，也難以達(dá)到舒緩心情的目的,。
發(fā)表在美國(guó)《環(huán)境心理學(xué)雜志》一項(xiàng)科學(xué)研究指出，無論多么詩(shī)情畫意的風(fēng)景,，制成照片或藝術(shù)品后,，都不能幫助人們舒緩心情。這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者,，華盛頓大學(xué)心理學(xué)副教授彼得·卡恩指出,，人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以,，出門后,，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會(huì)給你帶來整日的好心情,。
10.上班后跟同事聊聊天,。
早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間,，和關(guān)系好的同事說說話,。交談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問題,，或者不開心的事情,。良好的交談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸?duì)工作的緊張情緒。
