水是人體必不可少的元素，每天喝一定量的水有助于美白,，那么怎樣喝才最美容呢,？
1、飲水量要適當(dāng)
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml,。太少,，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康;太多,，則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，也非常不可取。
2,、早晨第一杯水喝什么
許多女人把起床后飲水視為每日的功課,，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度,，讓整個(gè)人看上去水靈靈的,。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶,、碳酸飲料,、果汁,、冷水以及鹽水、菜湯,、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用,。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
3,、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水,，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲,，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度,，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。
4,、綠茶保健康
下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦,，又能抵抗輻射,。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場(chǎng)上賣的茶飲料,。要知道,，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高,，經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響,，聽說過有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/p>
5、識(shí)破“花樣”水
純凈水,，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物,、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性,，它是一種軟水,，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康,，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí),。礦泉水，是種自然資源,，由地層深處開采出來,，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性,，應(yīng)該更有利于健康,，但是不排除有機(jī)物污染的可能。 礦物質(zhì)水,，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
6,、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水,，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：
a.不能渴時(shí)才補(bǔ),。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
b.運(yùn)動(dòng)前,、中,、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,，體重每下降1千克需補(bǔ)1升,。
7、記住利尿食物
只注重飲,，不注重排,，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,，如西瓜,、咖啡、茶等含有利尿成分,，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧,、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分,，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,，讓人大汗淋漓、體表水分流失,。補(bǔ)也好,、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段,。
