世界健身小姐寄語(yǔ)：對(duì)女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙,，但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無(wú)法逾越的障礙,。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢,？我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食,。 這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一 早餐：牛奶：半斤(脫脂) (2-4)片全麥面包 果汁一杯 午餐：米飯(小米)100克 精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西紅柿1個(gè),，胡蘿卜1個(gè)(各50克) 晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)蘋果 黑麥面包(2-4片) 雞胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西蘭花,，青豆芽) 等200克
食譜二 早餐：玉米餅100克 脫脂酸奶酪一小盒 梨一個(gè)(100克) 午餐：全麥面包(4-5片) 清蒸魚一條(200克) 蔬菜沙拉200克 一杯橙汁 晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)獼猴桃 混合米飯100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三 早餐：(2-4個(gè))雞蛋清 黑麥面包100克 果汁一杯 午餐：玉米松餅100克 魚200克 拌綠色蔬菜500克 晚餐：飯前一個(gè)橙子 黑米飯100克 去皮雞腿100克 西紅柿50克，胡蘿卜50克 特別提示: 三種食譜交替進(jìn)行,，采購(gòu)不到的食品可根據(jù)實(shí)際情況用同類食品替換,。 上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 工作太累時(shí)可增加奶制品250g或水果一個(gè),。 每天飲8杯水約2L,，湯、牛奶等流質(zhì)也計(jì)算在內(nèi),。 烹飪時(shí)以蒸煮為宜,，每天食用的油脂最好不超過(guò)50g。 少放鹽,、醬油等調(diào)味品,，可適度加醋。 逢周末可在早,、午餐吃些奶油蛋糕,、冰激凌、巧克力等作為調(diào)劑,。
